brzuch plecy

[...] triceps Uginanie hantlami stojąc x12+Prostowanie drążka prostego 3x12 Modlitewnik 3x12+ francuskie wyciskanie 3x12 Brzuch Plank z rotacja 4x 60 sec Allahy 4x15 Maszyna na brzuch 4x15 Zmieniony przez - sara9304 w dniu 2017-01-08 09:08:32 Zmieniony przez - sara9304 w dniu 2017-01-08 09:10:27 Zmieniony przez - sara9304 w dniu 2017-01-08 [...]

[...] tricepsy Więc nic się nie stanie jeśli plan zostanie tak, jak jest. Choć ja osobiście radziłbym Ci drugą wersję z podanych rozkładów. Ale to moje osobiste preferencje. W piatki chetnie dolozylbym na koniec z 2 serie uginania nadgarstkow a tak ogolnie to jeszcze na koniec kazdej sesji wspiecia na palce + brzuch. Nie widzę przeciwwskazań. Ave

I - Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 2. Wyciskanie sztangi skos 3x12-6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 to robilbym sztangielkami 4. Brama 3x10 to bym wy***al Nogi 1. Przysiady 3x15 2. Wyciskanie suwnicy 3x15 3. Wyciskanie suwnicy palcami 3x12 dodaj cos na dwuglowe 4. Wspięcia na palcach 3xmax Brzuch 1. Skos 3xmax 2. [...]

I - Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 4. Brama 3x10-wywal Nogi 1. Przysiady 3x15 2. Wyciskanie suwnicy 3x15 3. Wyciskanie suwnicy palcami 3x12 4. Wspięcia na palcach 3xmax Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax 3. Wisząc na drążku unoszenie kolana, skręty [...]

TYDZIEŃ PON WTO CZW PIĄ 1 I II III I 2 II III I II 3 III I II III PO CO NA CO DLACZEGO? itd. I - Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 SERIE BEZ SENSU, JAK CWICZYSZ 1,5 ROKU TO DAJESZ PROGI 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 4. Brama 4x10 ZBEDNE Nogi 1. Przysiady 4x15 <NIE STALYM CIEZAREM, PROGI NP. [...]

[...] opad. -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x30-40(do palenia) -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3x30-40(do palenia) Sobota: wolne Niedziela: wolne Dodatkowo brzuch w wtorki, czwatki, Soboty -nożyce 1 seria max(tj. ok 2 min) -2x superseria: *unoszenie nóg w leżeniu tyłem *brzuszki Brzuch zacznij od "brzuszków", potem [...]

rozgrzewka najpierw powiedzmy 5-10minut kark, kalptury, barki, rece, klatka, brzuch, talia, nogi, kolana, lydki 4 dniowy trening silowy 1. klatka+triceps 2.wolne 3. plecy 4. wolne 5. nogi+biceps 6. barki 7. wolne 1. klata + tric - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10-15 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - triceps na wyciagu stojąc [...]

Wklejam poprawiony jak cos zle to pisac Pon: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12,10,8,6 Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

[...] zamiast 40 min. aerobow moze trening interwalowy. Szczegolowo planu nie analizowalem chociaz wg mnie sporo w nim trzeba by poprawic, ale jesli chodzi o skrety ze sztanga na brzuch to min. 100 - 200 powt. a najlepiej 15 - 30 min. zeby to cos dalo albo zastap je russian twist. Rowniez dziwnie wyglada liczba powt. w seriach w przysiadach. Jeszcze [...]

[...] po modyfikacji 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8,6 2. Wyprosty podudzi /12,10,8,6 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8,6 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Skręty ze sztangą na barkach 15-30 min Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc /12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek [...]

[...] rade podciaganie nachwytem i MC lub wioslowanie koncem sztangi; triceps: zamiast 1 i 2 razem wzietych: pompki na poreczach na triceps (opuszczanie ciala pionowo). Co do brzucha jeszcze to polecalbym Ci unoszenie nog ugietych w kolanach w zwisie na drazku - na poczatku do pozycji kiedy uda sa rownolegle do podloza - pozniej od tej pozycji [...]

Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 x 10 45kg 2. Arnoldki - 4 x 10 25kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 12kg Kaptury 1. Szrugsy sztangielkami 4 x 12 42kg Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x8 2.Side plank 3x 30s Aeroby 40 min bieznia Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 [...]

Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 x 12 50kg 2. Arnoldki - 4 x 12 26kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 12kg Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 70kg Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 4x10 2.Side plank 3x 30s Aeroby off Suplementacja HiTec Whey C6 30g Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] mogę,ale za to,czekoladę zobaczyłem pierwszy raz od dawien dawna i co więcej, ważę już podobnie do zeszłego roku,a zapinam pas jedną dziurkę dalej,więc chyba mam mniejszy brzuch 24.11.2010 Późno wstałem,więc mało jadłem(obudziłem się jakoś o 11:30). Moim obiado-śniadaniem była pierś z kurczaka(250g)+ 250g warzyw+ banan+ kubuś.No a potem [...]

[...] 2x10kg/12 2x12,5kg/10 2x15kg/6 Uginanie rąk ze sztangą(szeroki podchwyt): ~20kg/8/8 Uginanie rąk ze sztangielkami(młotkowo): 2x10kg/8/10 Uginanie rąk w bramie: 12/12 + brzuch; 6 serii na proste, 6 serii na skośne Uwagi: klatka spuchła, ale weszło lekko. Jeśli chodzi o bicepsy, to wyrzucę ,,młotki", bo nie umiem ich wyczuć i może coś [...]

29.06.2011 MC RAW(bez pasa): 170kg/2 (160kg/2) MC RAW(dynamika): 135kg 8x3 (125kg 8x3) MC na prostych nogach: 2x30kg 3x8 Wiosło nachwyt: 50kg 3x8 Drążek nachwyt(sz. barków): 2x6 Ściąganie drążka do klatki: 8 Maszyna imitująca wiosłowanie(pozycja siedząca, klatka oparta, chwyt młotkowy): 12/10/6 Wyciskanie sztangi podchwytem(skos dodatni; smith): [...]

8.11.2011 Drążek chwytem młotkowym 8 10kg/6 15kg/6 15kg/6 10kg/6 6 Wiosło sztangą 40kg/10 60kg/10 70kg/8 80kg/6 90kg/4 100kg/6 Wyciskanie hantli siedząc 2x25kg/10 2x27,5kg/8 2x30kg/6 Uginanie ramion ze sztangą prostą 20kg/10 30kg/10 35kg/8 37,5kg/6 40kg/5 Unoszenie nóg w podporze(pozycja wyjściowa jak w pompkach na poręczach) 4x15 Uwagi: 1. Jak [...]

[...] w sobote czwartek barki i piatek ramiona full opcja , co do trica dzien przed klatka to z dupy bo masz go zmeczonego i nie zrobisz tak jak nalezy klateczki nawet jesli robilbys w sobote ramiona,tez sam cwicze teraz na 5dniowym splicie pon klata brzuch wtorek plecy przedramie czwartek barki brzuch piatek rammiona i sobota nóżki brzuch. pozdrowki

Witam! nie wiem czy czegoś tu brakuję może ktoś coś pomoże :/ . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ab9f8f08f024cce9d9083ea6e5dba7c.JPG trenuje 3 razy w tygodniu. poniedziałek nogi klata brzuch, sroda biceps triceps brzuch, piątek plecy barki brzuch. Zmieniony przez - emillo009 w dniu 2014-10-15 21:33:02

[...] się nad ilością powtórzeń....od jakiej zaczynać?żeby wzmocnić mięśnie...po 15 powtórzeń i 3 serie może być? i czy na wstępie wzmacniać wszystkie partie mięśniowe czy ukierunkować się już na plecy i brzuch ? chciałabym w końcu stworzyć coś z sensem, już mniej więcej ze sprzętem się zapoznałam, więc warto by rozsądnie podejść do treningu....